Günlük yaşamı olumsuz etkileyen hastalıkların başında gelen bel fıtığı, bacağa vuran ağrı, uyuşma, yürüme ve oturmada güçlük gibi belirtilerle ortaya çıkıyor. Bel fıtığı, üzerinde en çok konuşulan ve hatta hakkında doğru bilinen yanlışların en fazla olduğu hastalıkların başında geliyor.
Aç kalarak zayıflamaya çalışmak çok tehlikelidir. Ciddi sağlık sorunlarına sebep olur. Vücudun ihtiyacı olan su, yağ, protein, karbonhidrat, şeker ve diğer bütün vitamin ve mineraller düzenli ve yeterli alınmalıdır. Aç kalarak zayıflamaya çalışıldığında, vücutta su kaybı yaşanır. Aynı zamanda vücudun vitamin ve minerallerden yoksun kalmasına sebep olarak metabolizmanın bozulmasına yol açarsınız. Bu durum da ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirir.
BU HATALARI YAPMAYIN
Aç kalarak zayıflamaya çalıştığınızda; baş ağrısı ve baş dönmesi ile başlayan, sonunda yatağa düşüren sonuç ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple düzenli ve dengeli beslenerek diyet yapmaya çalışılmalıdır.
Aç kalarak zayıflanmaz, aksine kilo vermek uğruna aç kalmak, öğün atlamak, genelde kilo almamıza neden olur. Çünkü yeterince beslenemeyen metabolizma, farklı bir durumla karşılaştığı için metabolik strese girip, durumu “yoksunluk sendromu” olarak algılar ve enerjiden tasarruf etmeye karar verir. Böylece tüketilen her besini vücutta yağ şeklinde depolamaya başlar. Yani özetle boşuna aç kalmış ve kendinizi yıpratmış olursunuz.
SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLU
Çoğu zaman yapılan ikinci bir hata da, ilk hafta diyetini tam uygulayan kişinin, verdiği kiloyu görünce, ikinci hafta „Ben bundan daha az yersem daha fazla kilo veririm“ diye düşünüp eksik tüketim yapıyor olmasıdır. Vücuttaki yağlardan kurtulmaya çalışırken, diyetin yağ içeriği artırılarak, kaş yapayım derken göz çıkartılır. Kişinin kendi vücut kitle endeksi ve metabolizma hızına göre yeterli ve dengeli beslenmesi, zayıflamanın sağlıklı yoludur.
SAĞLIKLI KİLO VERMENİN ADIMLARI
Öncelikle, yapacağınız diyet size özel olmalıdır. Gazete ve dergilerde yayınlanan popüler diyetler, arkadaşınızın diyeti, elden ele dolaşan diyetler size uygun değildir. Metabolizmanıza uygun, günlük aktivitenizi de dikkate alarak hazırlanan bir diyet sizin için idealdir.
DİYET YAPANLARA ÖNERİLER
Bilinçli bir şekilde diyet yapmak isteyenler, şu uyarılara dikkat etmelidir:
•Sizin için uygun olan besini, gerekli miktarlarda, doğru zamanda tüketin.
•Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri yavaş yapın.
•Hedefleriniz kısa süreli ve gerçekçi olsun.
•Kendinizi ödüllendirin.
•Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
•Yemek pişirme tekniklerine dikkat edin.
•İçeriği bilinmeyen hazır gıdaları tüketmeyin.
•Etiket okuma alışkanlığı kazanın.
•Seyahat, tatil ve özel günlerinizi dengeleyin.
•Bol su tüketin.
•Az ve sık beslenin, öğün atlamayın.
•Kahvaltı alışkanlığı edinin.
•Tuzu az tüketin.
•Posalı yiyecekleri tercih edin.
•Kuru baklagillerden haftada en az 2-3 kez tüketin.
•Alkolü ılımlı kullanın. Alkol alırken yemek miktarını azaltın.
•Düzenli, pratik, zevkli, çok yönlü, size uygun egzersiz yapın. (3 gün yürüyüş, 2 gün bisiklet, 2 gün yüzme gibi).
Prof . Dr. İlhan Elmacı
Memorial Şişli/Ataşehir Hastanesi Beyin, Omurilik ve Sinir Cerrahisi
